Anzeichen eines schwachen Beckenbodens nach der Entbindung
Schmerzen beim Urinieren, im Beckenbereich
Gefühl einer unvollständigen Entleerung der Blase oder des Darms
Schmerzen beim Sex oder dem Orgasmus
Harn-/Stressinkontinenz (Urinverlust beim Husten, Niesen, Lachen oder Sport)
Wie lange braucht der Beckenboden zur Regeneration nach der Geburt?
Wenn Dein Beckenboden bereits vor der Schwangerschaft gut trainiert war, hast Du gute Chancen darauf, dass er nach kürzerer Zeit wieder fit ist. Die Rückbildungszeit dauert bis zu einem Jahr nach der Geburt. Erst wenn der Beckenboden wieder eine normale Spannung und ausreichend Kraft hat, kann er Druckveränderungen zum Beispiel beim Springen elastisch abfangen.
Ich wollte in meiner Schwangerschaft natürlich auch in Bewegung bleiben.
Ein Offline Kurs mit anderen Mamas sollte es sein. Oder auch nicht. „Problem“ Corona. Es fand nichts statt. Also schaute ich mir einige Videos auf YouTube an und klickt mich durch sämtliche Übungen. Du kannst es Dir schon denken, es hat mir Nerven geraubt und ich entschied mich für langweiliges Spaziergang.
..aber ist Yoga überhaupt mein Ding?
Tja, gute Frage. Und da ich ein Challeng-Typ bin, habe ich den ganzen Dezember und Januar versucht, so oft es geht Yoga zu machen. Man wird besser. Manchmal mache ich nur 10 Minute, manchmal eine 3/4 Stunde und manchmal nötige ich beim Familienbesuch in der Oberpfalz meine Familie - inkl. 66 Jahre alten Papa, dessen Lieblingsübung natürlich die Schlussmeditation ist. Vorgestern musste ich mich wirklich aufraffen meiner grünen Yogamatte einen Besuch abzustatten. Wie dem auch sei. Sind wir ehrlich, mein Beckenboden darf noch etwas arbeiten. Und Vroni war echt geduldig, als ich ihr total entnervt nach der Weihnachstvöllerei eine Sprachnachricht schickte, weil der herabschauende Hund so gar nicht wollte wie ich. Könnte mein Beckenboden sprechen würde er sagen "Danke Vroni".
Vroni unterstützt euch übrigens mit Offlinekursen im Golden Yogaloft und Online mit Kursen. Und das nicht nur um Schwangere, sondern auch um den Beckenboden danach. www.goldenyogaloft.de .. ach und dann gibts noch Mama/BabyYoga, aber ich hab für mich entschieden, dass Yoga meine Me-Time ist. Übrigens: Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du erst vor kurzem Mama geworden bist (nach dem Wochenbett) oder schon länger Mama bist.
Mit Hilfe von CoCo Yoga zurück in deine stabile Mitte und einen aktiven Beckenboden! Ich helfe dir dabei deinen Beckenboden zu stärken, deine Rektusdiastase zurück zu bilden und dadurch deinen Bauch zu festigen und Rückenschmerzen zu vermeiden. Der Kurs hilft dir auch Stress abzubauen und wieder kraftvoll und mit einem positiven Körpergefühl und ohne gesundheitliche Probleme, wie z.B. Urinverlust beim Niesen oder Husten, strahlend dein Leben genießen zu können. Für Mamas und Frauen, die gerne ihren Beckenboden stärken wollen.
Mit Coco Yoga wirst du:
gezielt deine Rektusdiastase zurück bilden
aktiv deinen Beckenboden stärken
deine Bauchmuskeln kräftigen
deine Rücken- und Schultermuskeln entspannen und stärken
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Als Hilfsmittel für diesen Kurs brauchst du eine (Yoga)matte, eine Decke und einen Yogablock oder alternativ ein dickes Buch oder Kissen. Und ganz ehrlich? Mach' es für dich und sonst niemanden. Ganz allein für dich!
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